Tabla de estiramientos.
Los tobillos:
Para calentar empezamos de arriba hacia abajo.Empezando por los tobillos.
Movemos los tobillos en círculos hacia la derecha unas 10 veces y lo repetimos hacia la izquierda ,lo mismo hacemos con el siguiente pié.
Las piernas:
Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y estiradas y inclinando el tronco nos acercamos a la punta de los pies para tocarlos ,así con cada pierna.
En la siguiente posición nos levantamos del suelo y levantamos una pierna hacia detrás cogiéndola con la mano y manteniendo el equilibrio ,y después de treinta segundos hacemos lo mismo con la siguiente pierna.
Después a aver terminado con las piernas pasamos a calentar la cadera:
A continuación calentamos la cadera, de pié y con las piernas un poco separadas nos ponemos las manos en la cintura y la movemos en círculos primero hacia la derecha de 7 a 10 veces y luego hacia la izquierda el mismo número de veces que hicimos hacia la derecha.
La siguiente parte en calentar son el tronco y la espalda:
De pié y con los pies un poco separados y las rodillas rectas intentamos tocarnos la punta de los pies estirando nos lo máximo posible.
Seguimos estirando las manos:
De pié o sentados ponemos las manos detrás de la cabeza y con una de ellas nos cogemos el codo, la mano que esta siendo cogida por el codo la estiramos hacia la espalda lo máximo posible unos 15 segundos y realizamos el mismo movimiento esta vez cogiendo por el codo la otra mano.
Estiramos las manos hacia delante y con las palmas de las manos hacia delante también ,estiramos los brazos lo más que podamos.
Y aquí termina mi tabla de estiramientos.
Continuamos estirando las muñecas:
Movemos las muñecas en círculos hacia la derecha 15 veces y volvemos a repetir este movimiento en el sentido contrario.
