lunes, 2 de diciembre de 2013
domingo, 1 de diciembre de 2013
SESION DE ENTRENAMIENTO
TIPO
DE RESISTENCIA A MEJORAR: AEROBICA
DE RESISTENCIA A MEJORAR: AEROBICA
SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: CIRCUITO SIN DESCANSO
DURACIÓN SESIÓN: 30 min máx
MATERIAL A EMPLEAR:
DESARROLLO DE LA SESIÓN
ACTIVIDAD
|
TIEMPO
REPETICIONES
|
Por equipos:
CIRCUITO DE AROS CON CANASTA: (atravesar el circuito y encentar)
SENTADILLAS (20 veces )
CARRERA DE SALTOS
ESTIRAMIENTOS
CIRCUITO DE EJERCICIOS: ABDOMINALES Y FLEXIONES
JUEGO DE LA ARAÑA RÁPIDO, NO STOP
CANASTAS LIBRES
JUEGO DEL TELEFONO |
6 min máx
5 min máx 3 min máx
2 min máx
4 min máx
10 min máx
4 min máx
6 min máx
|
jueves, 31 de octubre de 2013
miércoles, 2 de octubre de 2013
1º EVALUACIÓN
Define Mito
Mito, tiene una gran variedad de significados, pero el más reconocido por la Real Academia Española es la siguiente:
Narración maravillosa situada fuera del tiempo histórico y protagonizada por personajes de carácter divino o heroico. Con frecuencia interpreta el origen del mundo o grandes acontecimientos de la humanidad.
En cambio relacionado con el ámbito deportivo se relaciona con la manera errónea de hacer deporte de las personas por ciertos rumores en los deportistas de élite ,se define de esta manera en la página http://digitum.um.es/jspui/bitstream/10201/5247/1/Mitos%20y%20falsas%20creencias.pdf :
''El otro campo de mitos está referido a la práctica de Actividad Física. Dentro de
ésta, existen una serie de afirmaciones teóricas y prácticas típicas que se pueden
integrar dentro de una corriente de Ejercicio físico para la salud. Estos mitos suponen
un gran peligro puesto que llevan asociados conductas nocivas y de riesgo para el
organismo''
''El mito es, en definitiva, un camino hacia la instauración de hábitos físicodeportivos nocivos para la salud, que se establecen en plazos diferentes. Así, ciertos
mitos tienen un potencial negativo a corto plazo y sus efectos son evidentes durante y después de la práctica inadecuada (por ejemplo, los efectos de la
deshidratación); porotro lado, otra serie de mitos provocan repercusiones a medio o largo plazo,quedando mediatizados por el paso del tiempo (por ejemplo, la
repetición de abdominales desaconsejados, etc.).''
Define Creencia Errónea. ¿Cuál crees que son las causas de las creencias erróneas?
Puede ser debido a la mala orientación de ejercicios físicos en los colegios e institutos y por los medios.
Como por ejemplo:
-Programas de televisión
-Anuncios
-Dibujos animados
-Profesores no especialistas
-Familia
Define Efecto Nocivo. ¿Conoces algún efecto nocivo que pone en riesgo la salud?. Enumeralo
Es un acto que realizas en un deporte y que te perjudica física o mentalmente. Conozco uno: cuando estás sacando en tenis y curvas la espalda para darle mas efecto a la pelota,al estirar de nuevo la espalda, tiene un efecto nocivo que pone en riesgo la salud de tu espalda.
¿Se te ocurren más mitos que hayan marcado tu práctica deportiva alguna vez?
Las bebidas energéticas, dicen proponer ayuda a la hora de realizar algún deporte cuando en realidad no beneficia nada a nuestra salud.
Enumera y explica 5 mitos relacionados con la práctica deportiva.
1. Sudar adelgaza.
Según muchos,al sudar uno pierde grasas y calorías, lo que quiere decir que cuanto más sudes, más adelgazas. Esto es falso.
Parece que todo el mundo lo sabe,pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna "para perder un poquito de grasa..." Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
2. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar.
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta "solución" se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta.
3. Si tomo muchas proteínas me pondré más fuerte.
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
4. No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato.
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso.
5. Nadar te ayuda para los problemas de espalda.
Existe la creencia bastante popular, también entre los médicos, de que la natación previene y corrige las desviaciones de la columna vertebral. Puede resultar de gran ayuda, aunque no constituye un tratamiento y no debe utilizarse como terapia exclusiva. Debes tener en cuenta que no todos los estilos son beneficiosos para todas las dolencias por lo que debes enterarte cuál es el estilo más adecuado para tu problema y asegurarte que tu técnica es la correcta. Pero la natación no sustituye a la fisioterapia ni a los trabajos de compensación y potenciación. Con un trabajo correcto de pesas o autocargas es posible potenciar las zonas que más lo necesitan de un modo mucho más concreto.
Mito, tiene una gran variedad de significados, pero el más reconocido por la Real Academia Española es la siguiente:
Narración maravillosa situada fuera del tiempo histórico y protagonizada por personajes de carácter divino o heroico. Con frecuencia interpreta el origen del mundo o grandes acontecimientos de la humanidad.
En cambio relacionado con el ámbito deportivo se relaciona con la manera errónea de hacer deporte de las personas por ciertos rumores en los deportistas de élite ,se define de esta manera en la página http://digitum.um.es/jspui/bitstream/10201/5247/1/Mitos%20y%20falsas%20creencias.pdf :
''El otro campo de mitos está referido a la práctica de Actividad Física. Dentro de
ésta, existen una serie de afirmaciones teóricas y prácticas típicas que se pueden
integrar dentro de una corriente de Ejercicio físico para la salud. Estos mitos suponen
un gran peligro puesto que llevan asociados conductas nocivas y de riesgo para el
organismo''
''El mito es, en definitiva, un camino hacia la instauración de hábitos físicodeportivos nocivos para la salud, que se establecen en plazos diferentes. Así, ciertos
mitos tienen un potencial negativo a corto plazo y sus efectos son evidentes durante y después de la práctica inadecuada (por ejemplo, los efectos de la
deshidratación); porotro lado, otra serie de mitos provocan repercusiones a medio o largo plazo,quedando mediatizados por el paso del tiempo (por ejemplo, la
repetición de abdominales desaconsejados, etc.).''
Define Creencia Errónea. ¿Cuál crees que son las causas de las creencias erróneas?
Puede ser debido a la mala orientación de ejercicios físicos en los colegios e institutos y por los medios.
Como por ejemplo:
-Programas de televisión
-Anuncios
-Dibujos animados
-Profesores no especialistas
-Familia
Define Efecto Nocivo. ¿Conoces algún efecto nocivo que pone en riesgo la salud?. Enumeralo
Es un acto que realizas en un deporte y que te perjudica física o mentalmente. Conozco uno: cuando estás sacando en tenis y curvas la espalda para darle mas efecto a la pelota,al estirar de nuevo la espalda, tiene un efecto nocivo que pone en riesgo la salud de tu espalda.
¿Se te ocurren más mitos que hayan marcado tu práctica deportiva alguna vez?
Las bebidas energéticas, dicen proponer ayuda a la hora de realizar algún deporte cuando en realidad no beneficia nada a nuestra salud.
Enumera y explica 5 mitos relacionados con la práctica deportiva.
1. Sudar adelgaza.
Según muchos,al sudar uno pierde grasas y calorías, lo que quiere decir que cuanto más sudes, más adelgazas. Esto es falso.
Parece que todo el mundo lo sabe,pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna "para perder un poquito de grasa..." Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
2. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar.
Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta "solución" se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta.
3. Si tomo muchas proteínas me pondré más fuerte.
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
4. No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato.
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso.
5. Nadar te ayuda para los problemas de espalda.
Existe la creencia bastante popular, también entre los médicos, de que la natación previene y corrige las desviaciones de la columna vertebral. Puede resultar de gran ayuda, aunque no constituye un tratamiento y no debe utilizarse como terapia exclusiva. Debes tener en cuenta que no todos los estilos son beneficiosos para todas las dolencias por lo que debes enterarte cuál es el estilo más adecuado para tu problema y asegurarte que tu técnica es la correcta. Pero la natación no sustituye a la fisioterapia ni a los trabajos de compensación y potenciación. Con un trabajo correcto de pesas o autocargas es posible potenciar las zonas que más lo necesitan de un modo mucho más concreto.
lunes, 3 de junio de 2013
EL CALABAZO
El calabazo era una técnica para elevar el agua de riego, de la que se tienen referencias desde 1868 en Los Llanos de Aridane, que pasó a convertirse en deporte o actividad de exhibición a partir de la década de los 80 para evitar su desaparición. Se cree que llegó a las islas a través de los colonizadores portugueses que se instalaron en La Palma.
Básicamente consiste en elevar a un nivel superior el agua de una acequia o canal con los brazos con la ayuda de un calabazo. La herramienta se compone de un palo de madera dura de longitud variable, en función de la altura del desnivel, con un gran recipiente en su extremo con capacidad de 4 a 20 litros que, inicialmente, era una calabaza secada al sol y en la actualidad una serie de piezas de lata soldadas.
Pero durante la realización de la actividad se han utilizado dos botellas de aguas partidas a la mitad que se han llenado y dos equipos, a través de el relevo se han pasado intentando que el agua de la botella no se saliese, de una fuente a otra que se encontraba en el medio de cada fuente de los distintos equipos, en este juego ha sido necesario el trabajo en equipo y la coordinación de estos.
El calabazo era una técnica para elevar el agua de riego, de la que se tienen referencias desde 1868 en Los Llanos de Aridane, que pasó a convertirse en deporte o actividad de exhibición a partir de la década de los 80 para evitar su desaparición. Se cree que llegó a las islas a través de los colonizadores portugueses que se instalaron en La Palma.
Básicamente consiste en elevar a un nivel superior el agua de una acequia o canal con los brazos con la ayuda de un calabazo. La herramienta se compone de un palo de madera dura de longitud variable, en función de la altura del desnivel, con un gran recipiente en su extremo con capacidad de 4 a 20 litros que, inicialmente, era una calabaza secada al sol y en la actualidad una serie de piezas de lata soldadas.
Pero durante la realización de la actividad se han utilizado dos botellas de aguas partidas a la mitad que se han llenado y dos equipos, a través de el relevo se han pasado intentando que el agua de la botella no se saliese, de una fuente a otra que se encontraba en el medio de cada fuente de los distintos equipos, en este juego ha sido necesario el trabajo en equipo y la coordinación de estos.
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